COME CREARE IL PROPRIO “RIFUGIO” PAS

Come persona altamente sensibile (PAS) , mi sento spesso come se avessi bisogno di una pausa dal rumore del mondo. Il lavoro, le persone e persino la mia testa a volte possono essere troppo rumorosi (okay, forse un sacco di volte). Ecco perché è così importante riconoscere quando ho bisogno di un recupero - ed effettivamente fare le pause di cui ho bisogno. 

Per questo ho creato il mio “rifugio" PAS. Ha fatto una differenza incredibile nella mia capacità di evitare la sovrastimolazione, inondazioni emotive e sopraffazione. 

Perché i PAS hanno bisogno del loro rifugio

Un rifugio è un luogo di tranquillità o di sicurezza - un luogo tranquillo e rassicurante. Cosa potrebbe esserci di più perfetto quando il mondo è travolgente? 

È uno spazio per respirare, rilassarsi e ricaricasi. Un rifugio può essere utile per chiunque sia sopraffatto, ma i PAS possono beneficiare in particolare del loro rifugio sicuro.

Questo perché i PAS tendono a sentire le cose più profondamente e più intensamente rispetto alle altre persone. Può volerci più tempo per riprenderci dall'essere in mezzo a una grande folla, dall’essere criticati sul lavoro o dall’attraversare un evento stressante della vita, solo per fare alcuni esempi. Fondamentalmente, molti aspetti della vita che sono "piccole cose" per gli altri possono sembrare molto quando sei una persona altamente sensibile .

Noi PAS tendiamo anche a pensare che dobbiamo "potenziarci" o che saremo considerati deboli. Ma la verità è che se non ci prendiamo cura di noi stessi , saremo costantemente stressati, sopraffatti e potremo persino ammalarci fisicamente. (Ci sono diversi casi nella mia vita in cui ho avuto il raffreddore per settimane, anche mesi, solo perché non mi stavo dando lo spazio per rallentare e stare lontano dall'intensità della vita per un pò.)

Dobbiamo ricordare che essere una "persona altamente sensibile" è reale e valido . Ciò significa anche che il nostro bisogno di riposo è molto reale. Potremmo aver bisogno di più pause rispetto alla persona media, e per noi è del tutto normale. Costruire il proprio rifugio può rendere la cura di sé più facile e più accessibile in quei momenti in cui la vita è troppo intensa.

5 consigli per costruire il tuo rifugio PAS

Potresti immaginare un rifugio PAS come una vacanza perfetta fuori dai sentieri battuti, forse in una spiaggia tranquilla o in qualche altra bella scena naturale. Tuttavia, la maggior parte di noi non ha accesso a una destinazione privata come questa, almeno non tutti i giorni. E la verità è che avere un rifugio accessibile nella tua normale vita quotidiana è ancora più prezioso.

Quindi indovina un pò: non è necessario nulla di speciale per creare un rifugio PAS tutto tuo. 

Ecco i miei consigli per iniziare.

1. Scegli un luogo in cui godere della tranquillità e della solitudine.

Sarò onesto: per me, questo posto è spesso il mio divano del soggiorno! Sono fortunato ad avere una famiglia piuttosto tranquilla, quindi faccio un sacco di letture, scritti e progetti creativi nel mio salotto.

Tuttavia, so che questo non è realistico per tutti, specialmente se ci sono altre persone in giro. Forse hai bisogno di una stanza reale, un angolo della casa, la tua camera da letto, un attico, lo spazio sotto le scale o persino un luogo all'aperto più solitario. 

Ovunque sia, assicurati di essere il più a tuo agio possibile. 

Inizia con il comfort fisico: disponi di una sedia, un cuscino, un'amaca o un divano accoglienti dove puoi rilassarti fisicamente. Queste possono essere buone opzioni se vivi in uno spazio condiviso più piccolo e non hai una stanza reale da usare.

Se vivi con altre persone, indipendentemente dalle dimensioni dello spazio, potresti comunicare con loro la tua decisione di avere il tuo rifugio PAS. Fai sapere loro che hai bisogno di uno spazio designato dove puoi andare per il tuo tempo personale. Sottolinea che questo è importante per la tua salute fisica e mentale. Potrebbero anche essere in grado di aiutarti a decidere il posto migliore per il tuo rifugio.

Inoltre, non è necessario utilizzare lo stesso posto ogni volta per il tuo rifugio PAS, anche se ciò potrebbe renderlo più semplice. Se la tua vita cambia di giorno in giorno, pensa ad alcuni luoghi che puoi impostare per essere libero da troppo rumore o distrazione quando hai bisogno di tempo per te stesso.

2. Costruisci il tuo “kit di strumenti" per il tuo rifugio PAS.

Non è sempre facile per i PAS sapere come aiutarci quando proviamo tutti i sentimenti. 

Abbiamo bisogno di risorse per la cura di noi stessi a cui possiamo rivolgerci: le cose che sappiamo da esperienze precedenti ci fanno sentire meglio. 

Chiediti: cosa mi fa sentire calmo? Rilassato? O solo un po 'più "sicuro"? Puoi costruire il tuo rifugio attorno a quelle cose o azioni e averle a portata di mano, come un kit di strumenti.

Gli oggetti che potresti avere nel tuo rifugio potrebbero includere:

• Libri

• riviste 

• Una lista dei tuoi film o programmi TV preferiti

• fogli per pittura o disegno

• coperte e cuscini

• Cuffie per musica rilassante e una playlist che funziona per te

• Immagini, mantra o citazioni che ti rendono felice

• candele 

• I tuoi snack preferiti

Fondamentalmente, includi cose che ti danno più gioia nella vita e ti aiutano a sentirti calmo.

3. Siate fermi su ciò che il vostro rifugio non includerà.

Come PAS, consiglio vivamente di trasformare il tuo rifugio in un posto in cui fare una pausa dai social media e dall'uso del cellulare. Quando sono sopraffatto, elimino tutte le app di social media dal mio telefono. Inoltre rivolgo la mia attenzione a qualcosa di diverso dal mio telefono (come uno qualsiasi degli elementi sopra). 

I social media spesso portano a confrontare le nostre vite con quelle di tutti gli altri. Può anche essere un focolaio di discussioni politiche o altri argomenti di forte escalation: una ricetta per il sovraccarico di notizie . È particolarmente grave se ci sentiamo già vulnerabili. Prova a spegnere tutto per un pò.

(Tuttavia, se ci sono alcuni siti Web, app o gruppi online che ti aiutano a ricaricare, sentiti libero di renderli parte del tuo rifugio.)

Altre cose da lasciare fuori dal tuo rifugio PAS:

• Auto-giudizio, auto-colpa o altri pensieri negativi su di te

• Preoccupati per le cose che non puoi controllare (comprese le opinioni degli altri)

• Eventuali stimoli extra che ti fanno sentire ansioso 

4. Scegli l'arredamento che ti rende felice.

Imposta il tuo spazio per te. 

I colori, le decorazioni giuste e persino dove ti siedi nel tuo spazio possono avere un impatto positivo sulla tua mente e umore .

Scegli i colori per mobili, pareti, tende o qualsiasi altra cosa nel tuo spazio che significhi qualcosa per te. Oppure, scegli colori freddi e rilassanti come lavanda, blu chiaro o profondo, grigi chiari, verdi tenui o bianchi. Puoi bilanciarli con colori caldi e accoglienti come rossi, arancio, gialli e giallo-verdi. 

Fai attenzione ad utilizzare molti colori primari (rossi, gialli e blu). Troppi di questi possono aumentare i sentimenti di passione, ansia o tristezza. Equilibrali con colori o trame calmanti. Se lo desideri, crea una tavolozza di colori per decorare il tuo spazio.

Inoltre, pensa alle decorazioni che puoi aggiungere. Immagini dei tuoi cari o artisti che ami? I tuoi fiori preferiti? Dipinti che hai creato? Qualunque cosa ti aiuti a rilassarti e a sentirti felice è il benvenuto nel tuo rifugio PAS.

Assicurati che qualsiasi mobile nel tuo rifugio si adatti anche a quello che ti piace fare lì. 

Ad esempio, se ti piace disegnare, potresti aver bisogno di una sedia più robusta e un tavolo o un'altra superficie piana. Ma se vuoi sdraiarti e leggere, una sedia a sacco o un cuscino potrebbe essere migliore per te.

5. Puoi portare con te gli strumenti del tuo rifugio.

Infine, non è sempre necessario un luogo prestabilito per creare un rifugio per la tua anima altamente sensibile. Il punto è darti il permesso di fare delle pause, che ti permettono di prosperare di più nella vita, ovunque tu sia. Questa autorizzazione può richiedere del tempo per svilupparsi. Inizia con questi passaggi:

• Quando ti senti sopraffatto, fai una pausa, fai alcuni respiri profondi e lascia che le emozioni vengano da te (senza combatterle).

• Chiediti: “Cosa sto pensando e provando in questo momento? Di cosa ho bisogno adesso? ”Siate onesti nella vostra risposta. Se hai bisogno di fermarti e riposare, dì a te stesso: "Merito di onorare i miei bisogni".

• Se ti senti in colpa per fare delle pause o per "non fare nulla", inizia con pochi istanti di qualcosa che ti piace. Ogni volta, ricorda a te stesso che il riposo è una parte produttiva e necessaria dell'essere il tuo sé migliore. Nel tempo, migliorerai in questo.

Soprattutto, creare un rifugio PAS significa coltivare più pace, amore e comprensione verso se stessi. Si tratta di sapere cosa ti fa sentire bene e di avere alcune risorse disponibili per il tuo io altamente sensibile.

Source : highlysensitiverefuge di Lauren Valko.