COME RICARICARE LA TUA “BATTERIA EMOTIVA” COME PERSONA ALTAMENTE SENSIBILE

Le persone altamente sensibili (PAS) sperimentano una maggiore sensibilità e reattività al mondo che li circonda. Tutto può diventare opprimente per un PAS, dagli stimoli esterni, alle interazioni sociali, al sentire le emozioni degli altri. Ecco perché i PAS spesso hanno bisogno di più tempo delle altre persone per “ricaricare” le loro batterie sociali, mentali ed emotive.

Il modo in cui ti ricarichi come PAS può anche dipendere dalle tue esigenze attuali. Essendo io stessa una persona altamente sensibile, utilizzo diverse attività in base a come mi sento e a cosa mi fa sentire più rilassata.

Ecco qui alcune idee su come i PAS possono fare un passo indietro rispetto al mondo caotico, ricentrare e ricaricare la loro energia.

15 modi in cui i PAS possono “ricaricare le batterie”

1. Leggi i libri che ti piacciono.

Questo è uno dei miei modi preferiti, ma ho notato anche molti altri PAS menzionare il loro amore per i libri. Se ti piace leggere, immergerti in una bella storia può aiutarti a fuggire dalla realtà per un pò e a riempire il tuo serbatoio di energia con una storia diversa dalla tua. I libri di saggistica possono anche essere un modo fantastico per stimolare la tua mente in un ambiente controllato, lontano dall’imprevedibilità di altre cose o persone. Puoi imparare cose nuove ed elaborare le informazioni mentre ti ricarichi.

2. Riduci al minimo gli stimoli esterni.

Gli stimoli esterni includono il tatto, i gusti, gli odori, la vista ed i suoni. Potresti non pensare che avere quella TV di sottofondo o quel maglione che prude sia un grosso problema, ma per i PAS può essere solo un altro fattore che rende difficile rilassarsi.

3. Fai qualcosa di creativo o artistico.

L’arte è un raggio di sole per la mente. Fare una pausa creativa ci aiuta anche a entrare in quello che è noto come uno stato di flusso, dove sei beatamente perso in quello che stai facendo. Un articolo di ricerca del 2018 pubblicato su Frontiers in Psychology descrive il flusso come “un senso di ricompensa intrinseca sperimentato durante il coinvolgimento immersivo in un’attività”.

Per i PAS, il flusso creativo offre una pausa dal mondo esterno mentre esprimiamo senza paura le nostre ricche vite interiori da soli. Quindi, quando hai bisogno di ricaricarti, fai qualcosa di creativo. Non deve essere complicato: usa un libro da colorare per adulti, crea un collage o un “moodboard” o acquista delle forniture di pittura economiche e disegna qualcosa per te di significativo (che sia astratto o realistico). Scrivere, disegnare, fare disegni grafici, cantare, ballare e suonare musica sono solo alcuni esempi aggiuntivi di creatività che possono portarti molta gioia che al contempo ti aiutano anche a ricaricarti.

4. Gioca una partita da solo (o qualsiasi cosa che sia conforme per te alla definizione di giocare)

Il gioco è importante per tutte gli esseri umani, comprese le persone altamente sensibili. Tuttavia, alcune forme di gioco potrebbero essere troppo stimolanti per i PAS che invece cercano solo di ricaricarsi. Ecco perché mi piace giocare da sola (e in silenzio). Giocare ad alcuni videogiochi è una delle mie attività di ricarica preferite. Preferisco le piattaforme a un giocatore o i giochi multigiocatore che non richiedono molte capacità intellettuali (come per esempio: Mario Kart). Posso immergermi per un pò in un mondo ricco, colorato e immaginario mentre cerco di prolungare la durata della mia batteria PAS. Se i videogiochi non fanno per te, potresti provare i giochi di carte o da tavolo per un giocatore, sia su un’app del telefono che di persona. Tieni solo a mente che la chiave del discorso è giocare.

5. Muovi il tuo corpo nel modo in cui ha più bisogno.

Quando sto troppo seduta, lo inizio a sentire e ciò mi porta ansia. Potrebbe sembrare strano parlare di muoversi di più per ricaricarsi, ma ciò può risultare per i PAS un’attività potente. Fare una passeggiata, una corsa, un giro in bicicletta, un’escursione o qualche altra forma di attività fisica può aiutarti a rivitalizzarti in diversi modi. Se ultimamente hai passato troppo tempo a pensare, fare attività fisica può aiutarti a spostare l’attenzione su altre cose al di fuori di te, come la natura. Un altro vantaggio è che l’esercizio fisico può anche darti il ​​tempo di rimuginare su qualcosa che ronza nella tua mente senza preoccuparti delle distrazioni esterne.

Anche lo stretching conta! Sono una persona a cui piace la palestra, ma a volte, per sentirmi di nuovo meglio, ho davvero solo bisogno di una bella sessione di yoga flow piuttosto che di una sudata in palestra.

6. Fai respiri profondi.

La respirazione profonda, nota anche come respirazione diaframmatica, aiuta a migliorare i livelli di cortisolo e i fattori legati allo stress.

E quanti di noi trascorrono le giornate respirando in modo superficiale e stressato? I PAS potrebbero farlo senza nemmeno accorgersene, poiché gli stimoli quotidiani e la presenza di altre persone possono lasciarli in allerta tutto il giorno.

Alla fine della giornata (o nel bel mezzo della giornata), questo può risultare davvero estenuante. La respirazione profonda della pancia può aiutare a coinvolgere il sistema nervoso parasimpatico, che attiva lo stato di riposo e digestione del tuo corpo. Quindi, quando stai cercando di ricaricarti, imposta un timer da uno a cinque minuti, siediti ferma e tranquilla e concentrati su grandi inspirazioni ed espirazioni.

7. Chiedi a una persona cara di parlare.

I PAS tendono a elaborare situazioni difficili o emotive da soli prima di parlarne. Ma, a volte, bisogna solo esprimere/dare voce a ciò con cui hai a che fare. Quindi puoi lasciar perdere la cosa per un pò e riposare la mente.

A volte, ho solo bisogno che mio marito ascolti quello che mi è passato per la testa e mi offra un altro punto di vista. Anche se fare ciò può risultare estenuante, al contempo può anche sembrare come se un peso sia stato sollevato dal nostro cuore.

I PAS fanno fatica a chiedere aiuto agli altri, quindi questo potrebbe sembrare impegnativo. Mi aiuta dire qualcosa del tipo: “Possiamo parlare stasera? Ho bisogno di parlare con qualcuno”. Oppure come gli amici che hanno bisogno di confidarsi mi scrivono: “Possiamo prenderci un momento che vorrei per parlarti di una cosa che mi ha infastidito?”

8. Oppure parla con te stesso. (O, in alternativa, scrivi tutto.)

Non trovi nessuno con cui parlare in questo momento, o non te la senti di chiedere tempo a qualcuno? Lo capisco. Ecco perché a volte mi ricarico anche parlando da sola. Ciò potrebbe magari creare sguardi strani nel mio cane, ma funziona! In quel momento che mi sono ritagliata solo per me potrò dire ad alta voce quello che sento e ciò di cui ho bisogno.

Un’altra opzione è scrivere su un diario: è un altro modo per parlare a te stesso! E il diario ha molti vantaggi, che vanno dal calmarti all’aiutarti a elaborare le tue emozioni.

9. Dì agli altri che hai bisogno di un pò di spazio e di tempo da solo.

Poiché il nostro cervello elabora le informazioni più profondamente di altri, possiamo essere sopraffatti più rapidamente e, quindi, abbiamo bisogno di più spazio per ricaricarci. I non-PAS potrebbero non capire perché, in alcuni giorni, rispondere a un semplice sms può essere per noi come camminare nelle sabbie mobili. Ma possiamo aiutarli a conoscere i nostri confini spiegando che a volte abbiamo solo bisogno di più spazio. Possiamo rassicurarli sul fatto che li amiamo ancora e li desideriamo nella nostra vita, ma abbiamo bisogno di più tempo per rispondere a un messaggio, una chiamata o un’e-mail, oppure abbiamo bisogno di un fine settimana da soli.

10. Rimuovi gli oggetti che consumano energia dalla tua casa.

Questo può voler significare passare alcuni minuti a riordinare lo spazio del tuo santuario PAS o rimuovere determinati oggetti dalla tua casa che si sono accumulati nel tempo.

Ti senti rilassata quando varchi la tua porta e trascorri del tempo a casa tua? In caso contrario, alcuni degli elementi che hai potrebbero contribuire al tuo stress.

Forse hai vecchi cappotti ancora appesi dello scorso inverno, banconote ammucchiate sul bancone della cucina o oggetti sul tuo tavolino che non hanno ancora un posto fisso. Anche se non te ne sbarazzi subito, potresti metterli in una scatola lontani dalla tua vista. Trascorrere un pò di tempo a organizzare e mettere le cose in aree designate può renderti più facile ricaricarti quando arrivi a casa.

11. Metti musica per il buon umore o rilassante.

Alcuni dei miei brani rilassanti preferiti sono l’hip hop lofi, che ascolto su YouTube. Potresti preferire qualcos’altro di rilassante, come il pianoforte o la musica classica. Anche la ricerca ha scoperto che la musica rilassante è distensiva per i PAS. Quindi, mentre ti siedi e ascolti, ti decomprimerai e ti ricaricherai naturalmente.

12. Apri la finestra (se il tempo lo permette).

Secondo la psicoterapeuta Dr. Elayne Daniels, i PAS spesso cercano rifugio nella natura. Molti di noi apprezzano profondamente le immagini e i suoni di piante e creature. La semplice apertura della finestra, o una breve passeggiata all’aperto, può aiutarti a rilassarti.

13. Ricorda a te stessa i tuoi successi e i tuoi punti di forza.

Di recente ho fatto domanda per alcuni lavori e ho dovuto passare del tempo a pensare a ciò che ho realizzato nella mia vita professionale. Sono rimasta sorpresa da quante cose sono riuscita a fare, molte delle quali le avevo completamente dimenticate.

Ricordare a te stessa ciò che hai raggiunto può essere un potente ricaricatore. E questo va oltre le cose strettamente legate della carriera: i punti di forza e i risultati possono riguardare qualsiasi cosa, dal semplice al complesso, come correre 5km, essere una grande ascoltatrice, empatica, una mamma meravigliosa, un’amica o qualsiasi altra cosa che dia significato a te stessa e agli altri.

14. Metti in silenzioso le app del tuo telefono, chiudi la posta elettronica... magari spegni del tutto il telefono.

I social media sono spesso una grande perdita di energia per tutti e spesso sono incredibilmente estenuanti per i PAS. Conosciamo tutti la sensazione di aprire l’app di Instagram per controllare solo una cosa, mentre poi invece realizziamo di aver trascorso già 30 minuti senza essercene resi conto. E poiché noi PAS ragioniamo su tutto profondamente, spesso ci confrontiamo con gli altri o abbiamo forti risposte emotive ai post che vediamo.

L’intero processo è molto faticoso, anche se non ci siamo spostati dal divano. Quindi, se vuoi ricaricarti, considera di spegnere del tutto il telefono e fare qualcosa offline e di più produttivo... ma rilassante.

15. Ricorda: non sei responsabile delle emozioni degli altri.

Quest’ultima non è un’azione fisica, ma riguarda la tua percezione. Dal momento che i PAS sentono fortemente le emozioni degli altri (e spesso le rispecchiano), è facile farsi prendere dalla preoccupazione di essere stati troppo irritabili con quel cassiere del supermercato o di non aver fatto abbastanza per chi ci circonda.

I PAS possono aiutare sé stessi a rilassarsi riconoscendo che non hanno il controllo su come si sentono le altre persone. E’ giusto prendersi del tempo per sé e dare la priorità anche e soprattutto alle nostre emozioni.

Source : highlysensitiverefuge di LAUREN VALKO.