11 MODI PER I PAS PER SUPERARE I PENSIERI NEGATIVI

Le persone altamente sensibili sperimentano tutto su una scala più ampia rispetto alle persone meno sensibili, e questo include pensieri positivi e negativi. Ma ecco come domarli.

Non è un mistero che le persone altamente sensibili (PAS) abbiano un sistema nervoso più sensibile di altri e questo può portare a un accumulo di pensieri negativi.

Sì, tutti noi abbiamo pensieri negativi, PAS o non PAS, ma noi persone altamente sensibili, ha scoperto la ricerca, vi siamo più inclini a causa della nostra natura sensibile, così come la nostra tendenza ad essere il nostro peggior critico.

Quindi, se ti sei ritrovato a concentrarti sul negativo più che sul positivo, prova quanto segue.

11 modi per i PAS per superare i pensieri negativi

1. Pratica varie tecniche di respirazione per calmare la mente.

Per quanto semplice e disinvolto possa sembrare, è molto semplice. È noto che i PAS hanno un sistema nervoso iperattivo e, prima di tutto, è molto importante calmare il nostro sistema nervoso e radicarci. Guarda le tue spalle, PAS, perché questo è il segnale più grande che il tuo corpo sta entrando in modalità "combattimento".

Praticando varie tecniche di respirazione, puoi entrare nel qui e ora e rilassarti. La ricerca ha scoperto che la respirazione può essere molto utile per calmare le nostre menti frenetiche.

2. Rendi il relax e la cura di sé parte della tua routine quotidiana.

Noi PAS amiamo le routine: ci aiutano a mantenerci nei tempi previsti e più a nostro agio. Quindi, quando aggiungi attività rilassanti alla tua routine quotidiana, è un modo per migliorare inavvertitamente il tuo umore. Ad esempio, puoi fare una passeggiata nella natura, passare del tempo con un animale domestico (tuo o di un amico), leggere un libro... tutto ciò che funziona meglio per te. Quando pianifichi questo "momento di relax" nella tua giornata, ad esempio alle 8:00 tutti i giorni o alle 19:00., ciò contribuirà a renderlo un'abitudine felice e sana.

E ricorda, prendersi cura di se stessi è essenziale per i PAS. Quindi trova il tempo per attività che ti portano felicità e relax, come fare il bagno o fare un pisolino. Inoltre, va benissimo fare delle pause quando ne hai bisogno, perché il tempo da passare da soli il più delle volte ci avvantaggia.

3. Muovi il tuo corpo, che sia attraverso l'esercizio, lo yoga o quello che meglio credi.

I nostri corpi hanno bisogno di movimento: non possiamo essere sedentari tutto il giorno. Muoversi liberamente, sia attraverso la camminata, la danza, l'esercizio fisico o lo yoga, è essenziale per aumentare i livelli di serotonina, gli ormoni del "benessere". Inoltre, il movimento è anche uno dei più grandi strumenti per far fluire il respiro, oltre che un modo per far lavorare i muscoli.

4. Impegnarsi in regolari "svuota-menti (o brain-dumping)", come lo scrivere su un diario.

Cos'è il "brain-dumping"? I PAS hanno bisogno di uno sfogo emotivo. Le emozioni inespresse e non rilasciate possono rimanere stagnanti e causare più blocchi che non. La soluzione? Svolgere un quotidiano "brain-dumping", ovvero svuotare la mente, sia attraverso la scrittura su un diario, sia parlando con un amico, sia attraverso qualunque meccanismo di coping che funzioni per te.

5. Concediti un massaggio.

Sapevi che puoi farti un massaggio? L'automassaggio non solo aiuta ad aprire il flusso del sistema linfatico, ma rilascia anche tossine. Esistono molti tipi diversi di automassaggio, sia che ti concentri sulla testa, sul collo, sui piedi.

6. Pratica la consapevolezza, per esempio attraverso lo yoga o la meditazione.

La consapevolezza è la pratica di essere presenti e consapevoli dei propri pensieri ed emozioni, senza giudizio. Da PAS, rimanere intrappolati in pensieri ed emozioni negativi è facile, ma praticare la consapevolezza può aiutarti a rimanere con i piedi per terra e centrato. Prenditi qualche minuto ogni giorno per sederti in silenzio e concentrarti sul respiro, oppure prova una meditazione guidata per calmare la mente.

7. Impegnarsi in attività creative, come disegnare, scrivere o un qualsiasi hobby preferito.

I PAS hanno spesso un ricco mondo interiore e sono altamente creativi. Impegnarsi in attività creative, come la scrittura, la pittura, la musica o un altro hobby preferito, può essere un buon modo per incanalare le proprie emozioni e trovare ispirazione. Sono una grande forma di sensibilità estetica. Non preoccuparti se le tue creazioni sono "abbastanza buone": l'atto stesso di creare è uno sbocco prezioso.

8. Pratica la gratitudine, che naturalmente ti aiuterà a sentirti meglio.

La gratitudine è la pratica di concentrarsi sugli aspetti positivi della tua vita. Come persona altamente sensibile, può essere facile rimanere impantanati in pensieri ed emozioni negative. Ma, praticando la gratitudine, questa può aiutarti a spostare la tua attenzione verso il bene. Prenditi qualche minuto ogni giorno per riflettere sulle cose per cui sei grato, non importa quanto piccole, come il sole che splende o la tua calda tazza di caffè. Inoltre, la ricerca mostra che la gratitudine fa bene, quindi datti da fare!

9. Cerca il sostegno degli altri (anche se non pensi di averne bisogno).

I PAS spesso beneficiano del supporto e della comprensione di altri che condividono la loro sensibilità. Ma lo so, può essere difficile chiedere aiuto. Tuttavia, è importante, soprattutto se sei in uno stato mentale negativo. Quindi cerca un gruppo di supporto o connettiti con altri online che capiscono cosa stai passando: la "cura della comunità" può davvero aiutarti. Condividere le tue lotte con gli altri può aiutare ad alleviare i sentimenti di isolamento, fornendo anche ispirazione e motivazione per andare avanti. Allo stesso modo, anche la ricerca di modelli di ruolo e figure ispiratrici può essere utile. Forse sono anche loro sensibili, forse no. Ma leggi libri, guarda documentari o ascolta podcast su persone che hanno superato le sfide e raggiunto il successo, nonostante gli ostacoli che hanno dovuto passare.

10. Stabilisci obiettivi realistici e pianifica le cose da fare per il futuro.

Stabilire obiettivi raggiungibili e realistici può aiutare a creare slancio e ispirare motivazione. Suddividi gli obiettivi più grandi in passaggi più piccoli e più gestibili, quindi concentrati sul fare progressi verso di essi ogni giorno. Inoltre, assicurati di programmare anche cose divertenti nel tuo calendario, perché è salutare avere cose da programmare per il futuro!

11. Concentrati sugli aspetti positivi.

Sebbene sia importante riconoscere i pensieri e le emozioni negative, è anche importante concentrarsi su tutti gli aspetti positivi. Ciò significa circondarsi di positività, sia che ciò significhi ascoltare musica edificante, leggere citazioni ispiratrici o trascorrere del tempo con persone positive. E, ogni volta che senti insinuarsi un pensiero negativo, pensa al suo contrario. Presto lo farai automaticamente e funzionerà a meraviglia per il tuo stato d'animo.

Source : highlysensitiverefuge di ADITI SHAHANI.