COME SMETTERE DI PENSARE TROPPO DA PAS CON IL DIARIO

Uno dei doni dell’essere una persona altamente sensibile (PAS) è essere un pensatore profondo. Non solo notiamo piccoli dettagli ma il nostro cervello elabora pensieri, emozioni e idee in modi profondi e complessi. A causa di questa profondità di elaborazione, noi altamente sensibili siamo inclini a pensare troppo.

Pensare troppo è esattamente quello che sembra: pensare alle cose per troppo tempo.

Potrebbe significare immaginare scenari peggiori. Potrebbe significare rimuginare o pensare a tutte le tue decisioni. Potrebbero anche essere quelle sessioni a tarda notte in cui ti soffermi su tutte le cose che avresti potuto fare diversamente durante il giorno: avresti dovuto richiamare quella persona o parlare durante la tua riunione di lavoro. Fondamentalmente, la tua mente non si spegne.

E pensare troppo non solo mette a dura prova il tuo cervello, ma anche il tuo umore. La ricerca mostra che può aumentare il rischio di ansia e depressione, oltre a disturbare il sonno e rendere più difficile prendere decisioni per il futuro.

Ma la buona notizia è che ci sono modi per calmare la mente quando sei un pensatore altamente sensibile. Uno tra questi è l'inserimento del diario. 

Può aiutarti a elaborare lo stress e l'ansia e darti la chiarezza tanto necessaria. Può anche aiutarti a trovare soluzioni, tenere traccia dei progressi e coltivare gratitudine.

Vantaggi del journaling come PAS

Pianificare il tempo per preoccuparsi può effettivamente essere utile, purché tu lo faccia in modo costruttivo. E quando ti siedi per scrivere un diario, ti dai il permesso di preoccupartene in modo produttivo.

L'inserimento nel diario mantiene calme le chiacchiere della testa e ti fa uscire dai circuiti mentali. Può aiutarti a esplorare diverse angolazioni, collegare idee e ridurre lo zoom e ottenere una prospettiva più ampia.

Per me personalmente, tenere un diario ogni mattina è diventato il mio santuario dopo una brutta rottura.

Quando scrivi un diario, puoi esprimere qualsiasi emozione o pensiero - e senza la paura di essere giudicato. L'inserimento nel diario può anche aiutarti a vedere fino a che punto sei arrivato. Leggendo vecchie annotazioni sul diario, puoi riflettere su situazioni che potrebbero non disturbarti più. Hai una registrazione tangibile della tua crescita personale. 

Ci sono molti modi diversi per scrivere nel diario. Ma a volte può essere difficile sapere da dove cominciare, ed è qui che può aiutare avere una serie di domande su cui riflettere. 

Invece di fissare una pagina bianca, chiedendoti cosa scrivere, i suggerimenti del diario possono aiutarti a svelare i tuoi pensieri e le tue emozioni in qualcosa di più chiaro. Ecco alcuni punti:

1."Quale problema sto effettivamente cercando di risolvere?”

È facile farsi prendere dal pensare troppo. Ma una volta definito il problema esatto che stai cercando di risolvere, focalizzi la tua attenzione. Quindi puoi pianificare una soluzione, passo dopo passo. Che si tratti di trovare un nuovo lavoro o di risolvere una conversazione impegnativa, quando scrivi tutto, nuove idee ti verranno.

2. "Qual è il prossimo passo?”

Quando sei paralizzato dall'indecisione, il modo migliore per andare avanti è fare un passo alla volta. Invece di cercare di capire tutto in una volta, concentrati semplicemente sull'unica cosa che devi fare dopo. Questo ti aiuterà a farti andare avanti con chiarezza. Quindi, con l'esempio della ricerca di lavoro, forse un passaggio sarebbe aggiornare il tuo profilo LinkedIn mentre un altro potrebbe creare un elenco di tutti quelli che conosci che lavorano nel campo desiderato. Oppure, se sei nervoso per una conversazione imminente, potresti prendere appunti su ciò che vuoi dire. In questo modo, puoi acquisire chiarezza e sicurezza prima di iniziare.

3. "Cosa mi direbbe una persona che mi ama profondamente in questo momento?”

È facile trattarti male quando ti senti ansioso, stressato o sopraffatto. Ma spesso siamo molto più duri con noi stessi rispetto alle persone che ci amano. Chi conosci che è gentile e compassionevole? Cosa ti direbbero loro in questo momento? Siamo stati tutti sotto un'enorme quantità di stress, specialmente negli ultimi anni. Forse hai semplicemente bisogno di sentire che i tuoi sentimenti sono comprensibili e che stai andando davvero bene nonostante le circostanze davvero difficili. Parla a te stesso come la guida calorosa e premurosa che tutti vorremmo avere.

4. "Cosa posso fare oggi per ripristinare la mia energia?”

La cura di sé  è così importante per i PAS. Abbiamo sistemi nervosi che elaborano le informazioni per un periodo di tempo più lungo e più profondo. Quindi cosa ti aiuta a riposare, fare rifornimento e ripristinare l'equilibrio? E quando lo programmerai? Sì, programmalo come faresti con qualsiasi altra cosa. In caso contrario, potrebbe non accadere. Programmando le abitudini e le routine che ti aiutano a sentirti radicato, calmo ed energizzato, affronterai la tua giornata PAS molto meglio, in modo più coerente.

5. "Cos'è davvero, davvero difficile in questo momento?”

Riconosci tutto ciò che è difficile per te in questo momento. Ironia della sorte, renderà la vita un po' più facile poiché smetterai di fingere che vada tutto bene. E inizierai a portare più autocompassione nel tuo cuore . E una volta che ammetti che qualcosa è davvero difficile, puoi iniziare a cercare soluzioni e assistenza.   

6. "Se potesse essere facile, come sarebbe?”

La nostra società è costruita su idee dannose sulla produttività, il trambusto e il valore. Lasciar andare queste idee e invitare più agio nella tua vita è un punto di svolta. Solo perché altre persone sembrano ogni giorno cancellare 101 cose dalla loro lista di cose da fare non significa che tu debba (e, onestamente, probabilmente non lo fanno nemmeno loro!). Inoltre, le persone altamente sensibili preferiscono il single-tasking , concentrandosi su una cosa alla volta. 

7. "Dove nel mio corpo sento stress o tensione?”

Il pensiero eccessivo per sua stessa natura è un'attività mentale. Ma lo stress non è solo immagazzinato nella mente. È immagazzinato nel tuo corpo. Riesci a notare dove e come si manifesta lo stress nel tuo corpo? E poi puoi portare consapevolmente relax in quelle aree? Sia che tu faccia una meditazione guidata o una scansione del corpo, più puoi sincronizzarti e fare amicizia con il tuo corpo , meglio è.

8. "A cosa sto dando importanza che in realtà non ne ha?”

Certo, ci sono cose di cui è importante preoccuparsi. Ma ci sono alcune preoccupazioni che non contano davvero. Elencarle può aiutarti a lasciar andare le piccole cose. Sì, a un certo punto possono sembrare cose "grandi", ma è sorprendente quanto siano "piccole" alcune di esse, il che è utile per ridurre lo stress per il nostro sé Pas sovrastimolato!

9. “È vero? Cos'altro potrebbe essere vero?”

Molto spesso, le nostre preoccupazioni sembrano fatti. Ma sono vere? Invece di rimuginare, la ricerca mostra che riformulare un problema apre la mente alla curiosità. E quando sei curioso, sei meno stressato e più creativo (un altro punto di forza di Pas!) . 

10. "Per quali tre cose sono veramente grato e perché?”

È stato dimostrato che la gratitudine riduce lo stress e ti rende più felice. Aggiungendo il motivo per cui ti senti grato per qualcosa, approfondisci la tua connessione con le cose (e le persone) per cui sei grato. Puoi scrivere che sei grato per il tuo amico perché ha sempre una prospettiva positiva e onesta sulle cose e questo aggiunge gioia alla tua vita. Oppure potresti scrivere che sei grato per le tue attività creative perché portano profondità e significato alla tua vita.

11. "Se le critiche non esistessero, cosa farei diversamente?"

Le persone altamente sensibili non amano le critiche: anche la paura di essere criticati può trattenerti da ciò che vuoi veramente nella vita. Ma la tua vita è tua da vivere. Liberarti dalle aspettative degli altri ti aiuta a prosperare come te stesso. Quindi scrivi tutto e vedi quanto ti senti meglio...

12. “A chi posso chiedere aiuto?
La cura di sé non è sempre fare tutto da soli. A volte la cosa migliore che puoi fare per la tua salute mentale ed emotiva è ricevere aiuto. Chi conosci e di cui ti fidi che potrebbe aiutarti oggi? Elencali tutti in basso. Scommetto che scriversi più persone di quanto pensi! Inoltre, alcune persone potrebbero essere in grado di aiutarti in un'area della tua vita mentre altre possono aiutarti in modi diversi. Molte persone amano dare una mano. Siamo programmati per aver bisogno l'uno dell'altro. Ed è spesso una benedizione per le persone sentirsi dire specificamente come possono aiutare. Quindi per favore chiedi.

13. “A chi potrebbe giovare il mio supporto in questo momento?”

Essere generosi e altruisti può aiutarti a uscire dalla tua testa. Le prove dimostrano che aiutare gli altri può avere un impatto positivo anche sulla tua salute mentale e sul tuo benessere. Quando inizierai a scrivere le persone che potrebbero essere felici del tuo aiuto e quindi agirai di conseguenza, sarà una vittoria per tutti.

Il diario può aiutare il tuo viaggio di salute e benessere.

Se stai lottando profondamente con il pensiero eccessivo, potrebbe essere importante anche contattare un professionista.

Ma indipendentemente da dove ti trovi nel tuo percorso di benessere, l'inserimento nel diario può aiutarti a elaborare le sfide dell'essere una persona altamente sensibile. Ovviamente, non devi solo seguire i miei suggerimenti, anzi, probabilmente ispireranno molto i tuoi! Ma prendersi qualche momento ogni giorno per riflettere, alleviare lo stress e sentirsi calmi... che ne dici, vale la pena tirare fuori carta e penna?

Source : highlysensitiverefuge di TAHLEE ROUILLON.