COME SMETTERE DI LOTTARE CON L’IMMAGINE DEL TUO CORPO - IL MONDO PAS

La mia scuola superiore organizzava un carnevale ogni estate. Fuori, nel cortile della scuola, c'erano bancarelle di tutti i cibi, dallo zucchero filato alla torta farcita. Un anno, ho notato uno stand che vendeva samosa, e non potevo lasciarli sfuggire. Così ne ho comprati una mezza dozzina e ne ho offerti alcuni ai miei amici, ma una di loro ha rifiutato dicendomi "preferirei non accumulare calorie in eccesso".

Sono rimasta sbalordita. Fino a quel momento non avevo mai pensato alle calorie. I miei amici sembravano così naturalmente consapevoli della loro dieta. Come si può rifiutare un samosa caldo e croccante per qualcosa di banale come le calorie ? Ma il suo rifiuto ha cambiato qualcosa in me. Ho iniziato a sentire come se stessi vivendo la mia vita nel modo sbagliato.

Quando sono tornata a casa da scuola quel giorno, ho sfogliato vecchie foto di me stessa, improvvisamente vergognandomi di quanto peso avevo preso nel corso degli anni. Non ero in sovrappeso. Non ero mai stata in sovrappeso in vita mia. Ma per la prima volta ho pensato:

…Sono grassa?

Quando la mia amica ha rifiutato quel samosa, non intendeva farmi sentire insicura perché io avevo scelto di mangiarla comunque. Tuttavia, poiché sono una persona altamente sensibile, anche il minimo commento sulla mia dieta influisce notevolmente sulla mia immagine corporea.

Perché le persone altamente sensibili sono vulnerabili ai problemi di immagine corporea

Riviste, spot pubblicitari, social media: ovunque guardiamo, ci viene detto che dobbiamo essere sexy, magri e scolpiti. Questi ideali irrealistici possono essere dannosi per l'autostima di chiunque. Ma per la persona altamente sensibile (PAS), il messaggio è ancora più profondamente interiorizzato.

I PAS elaborano le informazioni a un livello più profondo di altri. Siamo autoriflessivi, il che significa anche che tendiamo ad essere molto autocritici. Quando il mondo ci dice costantemente che possiamo essere attraenti solo se ci conformiamo a rigorosi standard di bellezza, elaboriamo quel messaggio più e più volte. E ogni volta diventa più difficile smantellarsi dalla nostra percezione di sé.

Prendiamo in considerazione ogni singola informazione quando prendiamo decisioni. Questo potrebbe esporci a un rischio maggiore di abitudini alimentari disordinate, come l'ossessione per le calorie e l'esercizio fisico e il senso di colpa quando le nostre diete attentamente pianificate deragliano.

In che modo ciò che dicono gli altri danneggia l'immagine corporea dei P.A.S.

Poco dopo il carnevale scolastico, ho iniziato a fare esercizio due volte a settimana, registrando ogni caloria sul mio tracker dietetico e riducendo molti dei miei cibi preferiti, tra cui le samosa. Mesi dopo, mia madre mi ha detto che aveva notato i miei drastici cambiamenti nello stile di vita e mi ha chiesto quanto peso avevo perso. Le ho detto con orgoglio che ero passata da 145 a 128 libbre. "Va bene", ha risposto, "ma sarebbe ancora meglio se tu ne pesassi 125".

Tutta la fiducia che avevo acquisito negli ultimi mesi è stata schiacciata.

Intendiamoci, non va mai bene dire a qualcuno di perdere più peso. Ma come PAS, sono particolarmente consapevole di ciò che gli altri dicono di me, che sia per buona intenzione o meno. Perdere 17 libbre non era abbastanza, ho interiorizzato. Finché non avevo un peso ideale di 125 libbre, ero grassa. Non ero attraente. 

Sono precipitata ulteriormente nella vergogna, nell'insicurezza e nei modelli alimentari disordinati. I miei sforzi per perdere peso erano riferiti più sulla ricerca di convalida e accettazione da parte degli altri che sul mio reale benessere fisico.

Questa è un'altra parte di ciò che significa essere altamente sensibili. Pensiamo sempre a come le nostre azioni influenzano le persone intorno a noi, quindi tendiamo a fare ciò che renderebbe tutti felici. Questo aggiunge ulteriore pressione quando si tratta di come mantenere le nostre apparenze. Vogliamo rendere orgogliosi i nostri genitori. Vogliamo avere un bell'aspetto per i nostri partner. Vogliamo che i nostri amici ci accettino. Quando aumentiamo di peso, ci sentiamo come se avessimo deluso le persone a noi care.

Dato il modo in cui l'immagine corporea influisce sui PAS, ci vuole tempo per accettare veramente il tuo corpo così com'è. Se sei altamente sensibile e lotti con un'immagine corporea negativa, ci sono semplici pratiche che possono facilitare il tuo viaggio verso l'amor proprio a lungo termine. Ecco cinque modi per iniziare ad amare il tuo corpo. 

5 modi per iniziare ad amare il proprio corpo da P.A.S.

1. Fai dell'esercizio la tua routine di auto-cura, ma non per "perdere peso".

C'è molto di più da fare che snellire la vita o tonificare i glutei.

L'esercizio non solo aumenta l'umore e la fiducia , ma per i PAS può essere un rifugio sicuro. Lo yoga è un ottimo modo per ricaricarsi dopo una lunga giornata di sovrastimolazione e sovraccarico sensoriale . Puoi anche fare una passeggiata nella natura o lasciarti andare ballando da sola nella tua stanza (credimi su questo - esprimerti attraverso il movimento è super potenziante).

Non fare esercizio solo per perdere peso, trasforma l'esercizio in un modo per ricaricare le tue energie e alleviare lo stress.

2. Smetti di pensare troppo ai tuoi pasti.

Quando sei altamente sensibile, ogni decisione sembra l'ultima che prendi. Ma se continui ad essere ossessionata dalla tua dieta, potresti essere su un percorso pericoloso verso un disturbo alimentare. 

La prossima volta che ti sorprendi a confrontare le calorie di ogni opzione del menu del tuo brunch, fermati e fai un respiro profondo. Ricorda a te stessa che mangerai molti più pasti nella tua vita. Quello che mangi oggi non ti farà immediatamente rompere la bilancia.

Una volta che ti sei lasciata alle spalle quella rigida mentalità dietetica, puoi iniziare ad accettare che il tuo aspetto fisico cosi com’è è prendertene cura con i tuoi tempi e modi.

3. Fai una pausa sui social media.

I social media possono abbassare l'autostima di chiunque, ma questo effetto può essere ancora maggiore per una persona altamente sensibile .

L'esposizione costante a immagini che incoraggiano la vergogna del corpo può suscitare una forte risposta emotiva che può alimentare sentimenti di ansia .

Quando inizi a scorrere le foto di celebrità, account di fitness e "thinspiration", è difficile fermarsi. Se sei un PAS, tuttavia, è importante sapere quando prendere le distanze dagli stimolanti emotivi che distruggeranno l'immagine del tuo corpo.

4. Allontanati dagli amici tossici.

È estenuante stare con persone che danneggiano deliberatamente la tua autostima . Tuttavia, alcuni amici tossici proiettano le loro insicurezze sugli altri senza rendersene conto. Se scopri che questo amplifica le tue preoccupazioni sull'immagine del corpo, dovresti mantenere le distanze.

Le persone altamente sensibili sono brave ad assorbire le emozioni degli altri . Se hai un amico che critica costantemente il proprio corpo, potresti inconsciamente rispecchiare le sue insicurezze, il che ti farà sentire ancora peggio con te stessa.

Non hai bisogno di tagliare completamente le amicizie, ma cerca di limitare il tuo tempo con le persone che ti fanno sentire ansioso per il tuo corpo, anche se non lo pensano davvero.

5. Indossa quello che vuoi.

Quando ti preoccupi costantemente di come appari davanti agli altri, puoi avere la sensazione di aver perso il controllo del tuo corpo. Ricorda che non sei definita da ciò che la gente pensa o dice di te. Il tuo corpo è tuo e puoi riprendere il controllo.

Stai bene per te e per nessun altro. Cambia l'acconciatura, lucida le scarpe o mettiti lo smalto. A volte i più piccoli dettagli possono aumentare la tua fiducia in modi che non hanno nulla a che fare con il tuo peso. Servirà a ricordare che è possibile essere felici con se stessi, indipendentemente dalla forma o dalle dimensioni.

Ognuno ha insicurezze. Quando sei altamente sensibile, tuttavia, è ancora più difficile non cadere nella trappola dell'immagine negativa del corpo. Essere sani è molto più importante che essere magri. E questo riguarda sia la tua salute fisica che mentale. Se il tuo medico ti consiglia di dimagrire per motivi di salute, allora fallo con tutti i mezzi ma non sacrificare il tuo benessere mentale solo per ottenere un "corpo estivo". 

A tutti i miei compagni altamente sensibili che lottano per amare se stessi: ricorda che meriti amore e accettazione indipendentemente dal peso del tuo corpo. Sei unica e preziosa esattamente così come sei.

Source : highlysensitiverefuge by TAMMY YU