LA PERSONA ALTAMENTE SENSIBILE E L’ANSIA

È importante ricordare che non è un difetto essere Altamente Sensibili. Le Persone Altamente Sensibili non sono pazze, deboli o pigre. Sei solo diverso dal 70-80% delle persone, e va bene così! Il tuo cervello è programmato per essere più sensibile perché elabora le cose in modo profondo e questo può portare a sovrastimolazione e sopraffazione se non sai come proteggerti da questa iper-consapevolezza del mondo che ti circonda. In circostanze più estreme, questo può portare a esperienze di ansia.

Tuttavia, poiché il tratto dell’ essere altamente sensibili è innato e non un "disturbo", non c'è nulla da "aggiustare" o cambiare in alcun modo. Non esiste una pillola magica per "superare" i tuoi tratti. La buona notizia è che ci sono molte strategie che possono aiutarti a gestire l'ansia se hai un cervello altamente sensibile! Puoi imparare tecniche e competenze che ti aiuteranno ad alleviare i tuoi sintomi in modo che non interferiscano troppo con la tua vita quotidiana.

Non è che sei semplicemente “troppo sensibile” o stai reagendo in modo eccessivo.

Se ti accorgi di essere facilmente sovrastimolato o se ti è stato detto che sei "troppo sensibile" o "reagisci in modo eccessivo", sappi che non è colpa tua. Infatti, questo è un segno di qualcosa di molto comune nel mondo: una persona su cinque è altamente sensibile. Le persone con elevata sensibilità tendono a essere empatiche e a sentire le cose in profondità. Sebbene possano sembrare pacate all'esterno, in realtà stanno assorbendo molte informazioni. Spesso riescono a percepire quando qualcuno non sta dicendo la verità attraverso il loro comportamento non verbale (anche se non sembrano prestare attenzione). Riescono a percepire sottili cambiamenti di energia intorno a loro, come cambiamenti di umore e sensazioni di stress. Infine, le persone con alta sensibilità hanno difficoltà a bloccare il rumore di fondo quando si concentrano e amano gli ambienti tranquilli in cui i suoni non sono stridenti o di disturbo per la loro attenzione.

Le persone altamente sensibili tendono a provare maggiore ansia ma ci sono modi per trovare sollievo.

Per una persona altamente sensibile, l'ansia può sembrare un ciclo impossibile e senza fine. Potresti pensare che sia colpa tua se lotti contro l'ansia e potresti persino avere paura di chiedere aiuto. Lascia che ti assicuri: non stai esagerando; non sei troppo sensibile e di certo non sei solo.

Alla fine della giornata, ci sono molte cose nella vita che non possiamo controllare, ma abbiamo sempre il potere di cercare supporto e chiedere aiuto quando ne abbiamo più bisogno. Se ti ritrovi a lottare con l'ansia in quanto persona altamente sensibile, prova a rivolgerti a qualcuno che possa darti le risorse e il supporto di cui hai bisogno per sentirti meglio riguardo al mondo che ti circonda, che si tratti di cercare un coach o semplicemente di trovare qualcuno vicino nella tua vita a cui puoi confidarti e di cui ti puoi fidare.

Esistono dei modi per gestire l’ansia.

Che tu abbia ricevuto o meno una diagnosi di ansia, se sei una persona altamente sensibile, ci sono dei passaggi che puoi seguire per aiutarti a gestirla. Ecco alcuni suggerimenti:

• Ascolta musica rilassante. Può sembrare ovvio, ma a volte le soluzioni più semplici sono davvero le migliori. Qualsiasi tipo di musica rilassante può avere un effetto distensivo sul tuo sistema nervoso e favorire il rilassamento.

• Il Breathwork è uno dei modi più efficaci per le PAS per ridurre i sintomi correlati all'ansia come stress e preoccupazione. L'obiettivo è connettersi con il respiro in modo da potersi concentrare verso l'interno e concedersi del tempo per rilassarsi e connettersi con i propri pensieri ed emozioni in un modo più significativo.

• Pratica tecniche di consapevolezza ogni giorno. La consapevolezza implica la presa di coscienza di ciò che accade intorno a te in un dato momento senza giudizio, per evitare di essere intrappolato in pensieri o sentimenti negativi su eventi passati o preoccupazioni future, cosa che spesso accade quando si affrontano problemi di ansia come PAS.

A volte potresti aver bisogno dell’aiuto aggiuntivo di un coach.

A volte, potresti sentirti sopraffatto dalla tua ansia. Quando ciò accade, potresti sentirti come se stessi annegando in un oceano di paura. Se ciò accade, un coach potrebbe aiutarti a imparare a nuotare nell'oceano della tua vita. I coach sono formati per aiutare le PAS a identificare i propri pensieri e sentimenti e quindi apportare cambiamenti che consentano loro di gestire le proprie emozioni. La Highly Sensitive Human Academy offre coaching individuale e workshop per le PAS in tutto il mondo. La HSH Academy ha sviluppato un metodo popolare di trasformazione incarnata che aiuta le persone altamente sensibili a superare il travolgimento emotivo e a entrare nei propri doni autentici.

Le soluzioni naturali possono aiutarti ad alleviare l’ansia.

Come PAS, ci sono soluzioni naturali che possono aiutarti ad alleviare la tua ansia. Tra queste ci sono meditazione, esercizio fisico e coaching.

Meditazione: la meditazione può schiarirti la testa e rilassarti. Non devi sederti nella posizione del loto o cantare perché funzioni! Trova una sedia comoda, o anche sdraiati e ascolta un po' di musica rilassante con uno script di meditazione guidata in riproduzione su Insight Timer.

Esercizio: l'esercizio rilascia anche endorfine e aiuta a calmarti, quindi fai una passeggiata o fai jogging intorno all'isolato o trova il tuo video di allenamento preferito su YouTube. L'esercizio mi ha aiutato moltissimo quando ho a che fare con ansia e attacchi di panico! Lo giuro!

Sonno: assicurati di dormire a sufficienza di notte; si raccomandano otto ore, anche se a volte ne abbiamo bisogno di più a causa di fattori di stress nella nostra vita come lavoro, scuola o obblighi familiari, ecc., che possono aumentare i nostri livelli di affaticamento. Vai a letto presto una sera questa settimana se necessario; ti sentirai meglio al mattino dopo una buona notte di sonno!

Quando ti senti ansioso, ricordati che è una situazione temporanea, anche se sembra che non finirà mai.

Il bello dell'ansia è che è temporanea: i sentimenti svaniscono, anche se sembra che non sia così.

Essendo una persona altamente sensibile, mi piace ricordarmi di questo fatto quando la mia ansia inizia a insinuarsi in me. La cosa peggiore che puoi fare quando sei ansioso è combatterla e renderti ancora più ansioso. A volte tutto ciò che devi fare è sederti e rilassarti perché l'ansia ha la tendenza a placarsi senza la tua interferenza.

Se ti senti sopraffatto dall'ansia, prenditi una pausa da qualsiasi attività tu stia svolgendo e allontanati per un po' . Il modo migliore per gestire i crescenti livelli di stress associati alla alta sensibilità è parlare con qualcun altro che può capire.

Quando inizi a sentirti sopraffatto, allontanati il più possibile dalla situazione e prenditi del tempo per decomprimerti.

• Potresti voler dire al tuo datore di lavoro, alla tua famiglia e ai tuoi amici intimi che hai intenzione di farlo. Fagli sapere quanto tempo ti servirà; un paio d'ore dovrebbero essere sufficienti per decomprimere.

• Se questa soluzione non è realistica, si può prendere in considerazione l'idea di fare delle brevi pause durante il giorno.

• Se sei molto sensibile e ti senti facilmente sopraffatto nelle situazioni sociali, prova a programmare gli eventi sociali almeno una settimana in anticipo, in modo da avere il tempo di prepararti. Inoltre, concediti più tempo del solito, un'ora o due, per riprenderti dall'esperienza.

Source : The Highly Sensitive Human Academy di Jules De Vitto.