IL DOLORE DI ESSERE FRAINTESI E NON ACCETTATI: COMPRENDERE E SUPERARE

Una delle sfide più comuni che le persone altamente sensibili e neurodiverse condividono con me è la sensazione di essere fraintesi e non accettati. Spesso non rispettiamo la tradizionale conformità delle norme sociali e il mondo non è impostato per le nostre esigenze. A molti di noi è stato insegnato fin dall’infanzia che il modo in cui viviamo nel mondo è in qualche modo sbagliato. Ciò può portare a un bisogno pervasivo di fingere o esibirsi per essere accettati e adattati. Nel tempo, questo erode la nostra identità e autostima.

La mia esperienza personale

So in prima persona quanto sia doloroso essere fraintesi e non accettati da una persona cara. Recentemente ho avuto un'interazione con un membro della mia famiglia che mi ha fatto sentire profondamente triste, incompresa e non accettata. Nonostante il mio notevole lavoro di crescita, questa esperienza mi ha colpito molto perché era davvero inaspettata. Ha sottolineato l’importanza di onorare chi sono e ciò di cui ho bisogno ed evitare situazioni in cui non mi sento accettata. Essere onesta riguardo ai miei sentimenti è stato fondamentale. Ho imparato che mentre alcune persone mi accettano e mi amano per quella che sono, altre no. Nascondere i miei bisogni non fa bene a nessuno. Dobbiamo essere fedeli a noi stessi e intenzionali riguardo a chi facciamo entrare nella nostra vita. A volte, questo significa stabilire dei confini ed essere intenzionali su chi lasciare entrare.

L'impatto emotivo
1- Isolamento e solitudine: quando le persone non ti capiscono o non ti accettano, puoi avere la sensazione di vivere su un'isola, tagliato fuori da connessioni significative. Questo isolamento può portare a una profonda solitudine, anche se circondato da altri che potrebbero non “capirti” completamente.

2- Invalidazione dei sentimenti: quando le tue esperienze ed emozioni vengono respinte o minimizzate, potresti dubitare delle tue stesse percezioni e sentimenti. Questo invalidamento può portare a un profondo senso di frustrazione e impotenza, soprattutto quando stai già navigando in paesaggi emotivi complessi.

3- Insicurezza e bassa autostima: sentirsi costantemente incompresi può erodere la fiducia in se stessi. Potresti iniziare a mettere in discussione il tuo valore e le tue capacità, portandoti a una bassa autostima e a una mancanza di fiducia nell'esprimere il tuo vero sé.

4- Dolore emotivo e stress: lo stress continuo derivante dal tentativo di adattarti o spiegarti può mettere a dura prova la tua salute emotiva. Questo stress cronico può manifestarsi come ansia, depressione e altri problemi di salute mentale.

Strategie di coping
Costruire l’autocompassione
Una delle cose che mi ha aiutato di più è costruire l’autocompassione. Abbracciare e accettarmi per come sono, senza giudizio, è stato un passo cruciale nel mio viaggio di guarigione. Riconoscere il mio valore e le mie qualità uniche può favorire la resilienza.

Circondarmi di comunità di supporto
Anche circondarmi di altri individui sensibili e neurodivergenti è stato incredibilmente utile. Ho fondato la Sensitive Empowerment Community per creare uno spazio sicuro e nutriente per essere noi stessi, sentirci compresi ed essere accettati. È un potente elemento di guarigione essere circondati da altri sensibili di buon cuore che ti capiscono. Inoltre, il mio nuovo gruppo di donne autistiche fornisce un ulteriore livello di supporto e comprensione per quelle di noi che navigano in questa nuova identità. Queste comunità offrono un senso di appartenenza e di convalida, essenziale per mantenere l’autostima e il benessere mentale.

Concentrarsi sulle relazioni positive
Ho imparato che ho bisogno solo di un paio di persone nella mia cerchia ristretta che mi capiscano e mi accettino veramente. Posso costruire un sistema di supporto che mi nutre e mi eleva concentrandomi su queste relazioni positive. È importante essere noi stessi e non cambiare chi siamo per essere accettati.

Creare spazi sicuri
L'autrice Glennon Doyle una volta scrisse di come un fossato sicuro circonda la sua casa e di come lei abbassa il ponte levatoio solo per coloro che accettano e sostengono la sua famiglia. Questa metafora mi risuona profondamente. È importante creare spazi sicuri per noi stessi, sia fisicamente che emotivamente. Stabilendo dei confini e proteggendo il nostro benessere, possiamo garantire che i nostri ambienti siano di sostegno e nutrimento.

Trovare un percorso verso la guarigione
Riconosci e convalida le tue emozioni
Le tue emozioni sono reali e valide. Riconosceteli senza giudizio. Ogni emozione fornisce una visione del tuo mondo interiore. Invece di respingerle o sopprimerle, prenditi un momento per sentire ed esplorare pienamente le tue emozioni.

Convalidare le tue emozioni significa accettarle come legittime e comprensibili. Questa auto-validazione è cruciale per il benessere emotivo. Ricorda a te stesso che va bene sentirti come ti senti, poiché le tue emozioni sono una risposta naturale alle tue esperienze.

Riconoscere e convalidare le proprie emozioni migliora l’autoconsapevolezza e la resilienza, portando a un maggiore benessere e a relazioni più sane con se stessi e gli altri.

Praticare l’autocompassione
Sii gentile con te stesso. Riconosci che ognuno ha esperienze e prospettive uniche e che i tuoi sentimenti sono validi. Trattati con la compassione che offriresti a un amico in una situazione simile.

Concentrarsi sui propri punti di forza
Individua e concentrati sui tuoi punti di forza e sulle tue caratteristiche positive. Festeggia i tuoi risultati, non importa quanto piccoli, e ricorda a te stesso il tuo valore. Le tue qualità uniche sono preziose e meritano riconoscimento.

Creare uno spazio sicuro
Crea un ambiente in cui ti senti sicuro di essere te stesso. Potrebbe trattarsi di uno spazio fisico, come una stanza o un angolo della tua casa, oppure uno spazio mentale in cui ti ritiri attraverso la meditazione o tecniche di rilassamento. Uno spazio sicuro ti consente di ricaricarti e riconnetterti con il tuo vero sé.

Considerazioni conclusive
Essere fraintesi e non accettati per quello che sei è un'esperienza profondamente dolorosa, ma è importante ricordare che non sei solo. Praticando l'accettazione di sé, cercando relazioni di supporto e trovando modi per soddisfare le tue esigenze, puoi affrontare questa esperienza impegnativa ed emergere più forte. La guarigione richiede tempo, ma con pazienza e perseveranza puoi trovare un senso di pace e autostima che trascende il bisogno di convalida esterna. Ricorda, meriti amore e accettazione, proprio come sei.

Di JULIE BJELLAND, LMFT